久坐族們必練這3個動作！告別塌屁屁、假胯寬！

你知道臀肌無力、長期久坐，會造成哪些狀況嗎？下面這幾點猜猜看！

小編解答：以上皆是！是不是很驚人！

如果你有以上困擾，今天小編教你三個改善動作，拯救塌屁屁、拒當沙發馬鈴薯！呼叫忙碌上班族、久坐族、電腦族們一起來練習，鍛鍊臀肌不只是為了臀型漂亮！還能幫助改善姿勢、告別假胯寬和關節下背痠，把沉睡失憶的臀肌喚回來！

1. 平躺屈膝，手放在身體兩側
2. 由臀肌發力啟動動作，慢慢將下半身抬起，記得穩住核心，把重心放腳跟上
3. 重複12-15次，全程放慢動作去感受身體

1. 採側躺姿勢、雙腳併攏屈膝45度，將右手臂撐地
2. 左手放置腰間，將左膝抬高
3. 動作到最高點時，臀肌用力並維持10秒，再回歸原始姿勢並重複動作，注意全程臀部維持穩定！

1. 採站姿、雙腳約與臀同寬，膝蓋與腳尖同方向，上半身背打直稍微前傾
2. 核心收緊，由側邊臀部發力啟動跨步，另一腳跟上，想像螃蟹走路一樣像兩側平行移動
3. 注意雙腳內收時站距不窄於骨盆，才能正確啟動臀肌

小提醒：做髖外展動作時，翹臀圈建議選擇較大尺寸的，避免因過緊而造成代償受傷哦！

這些動作也可以在運動前做，幫助啟動臀肌再進行鍛鍊，能做出正確的姿勢！也更有效率！
想讓臀部更有感，可以搭配翹臀圈增加阻力，來刺激肌肉感受度。

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